我在失眠咨询中经常遇到有人跟我抱怨说，刘医生我就是睡眠前安静的时候我还勉强能睡着，但是一点声音我就会醒过来。可我偏偏住在马路边上，我的老公还整晚打呼噜怎么办？一脚把老公踹醒，然后离家出走住到庙里去，那里比较亲近。
先讲个自己的故事，在很久以前，我刚进大学的时候睡的是大寝室，1 个宿舍睡 18 个男生号称十八罗汉，我们的兄弟感情都很好，但是有个问题是这些家伙晚上睡觉比我早，而且打呼声一个比一个声大。我每晚躺在床上，听着此起彼伏的呼噜声，仿佛进入了一个混乱的动物交响乐团的排练现场，我究竟是怎么睡着的？
今天最后一节课了，我把保密级的练习传授给大家，请你找到一个舒适的环境，开始安顿好你的身心，同时关注你的呼吸。这一次我需要你在吸气的时候同时睁开眼睛，越吸气，眼睛就睁得越大。在你呼气的时候，眼睛随着呼气慢慢的闭上，越慢越好，然后在吸气的时候，再让眼睛慢慢的增开。随着吸气越多，你的眼睛就真的越大。呼气的时候再次让眼睛慢慢的闭起来，保持这样的呼吸和眼睛一闭一睁的状态。
保持你的呼吸越缓慢，越均匀，越深长越好，同时你的眼睛在随着吸气和呼气慢慢地打开和关闭，当你的眼睛关闭的时候，就像你暂时把心灵小屋的门也关闭了。
当把眼睛关闭的时候，请你想象你暂时把你心灵小屋的门也暂时的关闭了，外面的一切喧闹都与你没有任何关系，挡在门外，外面的一切喧闹都不在于你有任何的关系，你感觉到所有喧闹的声音，随着心灵的门慢慢的关闭，所有的声音离你越来月圆。所有的声音都越来越小，直到完全消失。而你整个的身心也在越来越放松，保持这样的呼吸方式，继续在吸气的时候眼睛睁开，呼气的时候眼睛比起来，当你眼睛关闭的时候，你心灵 lay 在小屋的门也慢慢的关上，而外面的一切喧闹都与你没有任何关系，渐渐的你感觉到眼皮越来越累，越来越沉，越来越难睁开。
你心灵小屋的门也越开越小。你发现每一次睁开眼睛在地上，你的眼皮就更加的疲惫和沉重。当你发现你根本就不想再睁开眼睛的时候，你也牢牢地关闭了你心灵通向外界的门，你把心灵的小屋的门已经完全的关闭了，你的身心也前所未有的放松。外面的一切喧闹都消失了，你只需要关注在自己的世界里，你现在可以安心的睡了，外面的一切喧闹都消失了，你可以安心的进入甜美的梦乡。
睡睡好。这个练习大家可以先在有一点点嘈杂的环
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