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《世界小姐塑形私教课：每天 15 分钟，跳出凹凸好身材》

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第1条 至 第32条
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序言
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第 1 节 唤醒能量操：2 大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能（讲解）
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第 2 节 唤醒能量操：2 大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能（带练）
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第 3 节 激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂（讲解）
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第 4 节 激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂（带练）
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第 5 节 加速甩脂操：5 招快速甩赘肉，提前进入塑形期（讲解）
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第 6 节 加速甩脂操：5 招快速甩赘肉，提前进入塑形期（带练）
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第 7 节 躺瘦营养餐：巧用盘子法，带你吃饱吃好，躺瘦不反弹
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第 8 节 徒手瘦脸课：每天 10 分钟，跟大饼脸说 byebye（讲解）
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第 9 节 徒手瘦脸课：每天 10 分钟，跟大饼脸说 byebye（带练）
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第 10 节 速瘦肩背操：只需 3 周，练就「香肩」「美背杀」(讲解）
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第 11 节 速瘦肩背操：只需 3 周，练就「香肩」「美背杀」（带练）
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第 12 节 彩蛋课一：外卖党这样点，有效控脂不反弹
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第 13 节 暴瘦手臂操：轻松 5 招甩走拜拜肉，15 天挑战天鹅臂（讲解）
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第 14 节 暴瘦手臂操：轻松 5 招甩走拜拜肉，15 天挑战天鹅臂（带练）
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第 15 节 彩蛋课二 ：聚餐党这样吃，经常聚会也不易胖
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第 16 节 舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5 大秘诀，助你性感升 cup（讲解）
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第 17 节 舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5 大秘诀，助你性感升 cup（带练）
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第 18 节 酸爽收腰操：走对这关键 3 步，30 天秀出傲人马甲线（讲解）
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第 19 节 酸爽收腰操：走对这关键 3 步，30 天秀出傲人马甲线（带练）
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第 20 节 翘臀美腿操：5 招拯救塌臀，矫正 X、O、XO 型腿
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第 21 节 2-5 招矫正 X、XO 型腿（讲解）
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第 22 节 2-5 招矫正 X、XO 型腿 （带练）
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第 23 节 3-5 招矫正 O 型腿（讲解）
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第 24 节 3-5 招矫正 O 型腿（带练）
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第 25 节 性感上身操：魅力线条外露，直奔「腰」媚身段（讲解）
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第 26 节 性感上身操：魅力线条外露，直奔「腰」媚身段（带练）
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第 27 节 动感臀腿操：跳出蜜臀细腿，挑战维密女王步（讲解）
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第 28 节 动感臀腿操：跳出蜜臀细腿，挑战维密女王步（带练）
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第 29 节 超燃舞蹈课：全身燃脂提速，热辣美体再瘦一个度（讲解）
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