我是 Stephanie 老师。
上节课，我们讲了遇到如何克服障碍，让自己不半途而废，这节课，我们来解决一下情绪问题。
其实，在自我管理的过程中，我们每个人或多或少都会受到负面情绪的影响，比如沮丧、焦虑，等等。如果不知道如何处理好自己的负面情绪，就会影响到自我管理的表现。就像我们在第一模块讲过的，用 A+Meme 法分析自我管理差的原因，情绪是其中很重要的一个原因。
所以，这节课，我会先讲摆脱负面情绪困扰的三个步骤，然后再分享几个可以及时调整情绪的小窍门。
一、摆脱负面情绪困扰的三个步骤
首先，我们先来看当负面情绪出现时，应该如何摆脱负面情绪的困扰。整个过程共分为三个步骤。
第一步：识别你的负面情绪。
这一步说的是，当负面情绪出现时，要先辨别具体是哪种情绪。比如，是焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、自责、悔恨、担忧中的哪种。因为只有你先弄清楚你到底面对的是什么样的情绪，才能在之后采取适当的措施去处理这些情绪。
具体来讲，可以把能代表自己目前情绪的词都写下来，很多时候，我们的情绪是比较复杂的，所以不用强求自己只写下一个精准的词语。
比如，我之前的一位学员在准备考研，但有段时间在复习的过程中，心情特别不好，导致每天都不想看书、做题。我问他的第一个问题就是：到底是什么样的心情？并且让他用一些词描述出来。然后他就用了三个词来描述自己目前的感受：焦虑、紧张、忧虑。
然后，我就引导他进行了第二步。
第二步：接受并分析你的负面情绪。
关于接受并分析你的负面情绪，分为两个方面，一方面是先接受你的负面情绪，另一方面是继续分析你的负面情绪。
首先，来看第一方面，接受你的负面情绪。意思是说，我们不要把负面情绪想得多么可怕，产生负面情绪是很正常的。实际上，如果负面情绪不存在，那积极情绪也没有意义。
所以，当你发现自己有负面情绪时，要认识到负面情绪的合理性。要知道，你的大脑和身体产生负面情绪都是给你的信号，想引起你的注意。比如，焦虑可能是想要给你动力，紧张可能是在提醒你之前的准备不够充分。
前几年有一部高分动画片叫《头脑特工队》，就讲的是这方面的内容，里面的主人公是大脑里有五
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