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《瘦身塑形课，让你的腰腹臀腿完美 0 赘肉》

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第 1 节 发刊词：我是怎么做到 1 年瘦了 72 斤？
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第 2 节 1. 5 种发胖的原因，你属于哪一种？
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第 3 节 2.腰臀腿腹：为什么最容易胖的地方最难减？
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第 1 节 3.不节食、不打针、不吃药，这套饮食方法就能让你瘦
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第 2 节 4.小肚子总是鼓鼓的，你的肠道生气了！
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第 3 节 5.七套饮食模版，任意搭配你的瘦身食谱
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第 1 节 6.体态调整，让训练事半功倍
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第 2 节 7.打造性感 A4 腰
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第 3 节 8.轻松练就马甲线
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第 4 节 9.快速消除小肚腩
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第 5 节 10.练就傲人蜜桃臀
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第 6 节 11.养成逆天维密腿
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第 1 节 Day 1 ：唤醒沉睡肌肉 | 热身激活
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第 2 节 Day 2：呼吸法激活腹部深层肌肉 | 核心激活
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第 3 节 Day 3：激活臀部肌肉，唤醒迷人翘臀 | 臀部激活
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第 4 节 Day 4：改善圆肩驼，打造女神挺拔范儿 | 背部放松
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第 5 节 Day 5：告别腰部酸疼，雕刻腰间 S 曲线 | 腰骶稳定
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第 6 节 Day 6：3 分钟高效燃脂，畅快大甩脂 | 全身大循环
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第 7 节 Day 7：告别粗壮弯曲，修炼纤细大长腿 | 拉伸休息日
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第 8 节 Day 8：调整身体重力，稳定骨盆 | 骨盆稳定
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