科学管理精力助力人生无限可能！你好，我是赵婧华，欢迎来到我的《21 天精力提升计划》。
今天是我们整个课程的最后一节课，恭喜你成功坚持到了现在。上一节课，我们学习了高效睡眠可以使用的方法和注意事项，今天我们来学习精力管理体能部分的最后一个话题——主动切换，来看看如何在忙碌的一天中，通过有计划的「积极休息」，让自己的精力在一天里得到有效的恢复。
一、「一刻不停」的工作并不是高效率的方式
现在大家工作生活节奏快、压力大，每天都感觉忙得不可开交、眼睛刺痛、思维混乱，甚至都记不起上次散步是什么时候。你可能还在告诉自己必须一往无前，充分利用每分每秒。可是，疲惫不堪的时候，只是给自己加油打气，真的能获得更高的效率吗？事实上，每天争分夺秒并不是要一刻不停地折腾。而科学研究表明，如果在辛勤工作的过程中给自己一些主动休息时间,我们的工作效率会更高。这有两个原因：
l 第一,在长时间的工作中，大脑的思维系统需要定期休息、加油，才能保持全速运转；
l 第二,你在「休息」时,也就是没有主动执行一项任务时,你的大脑实际上正忙着帮你重新编码信息，形成新的认知。研究人员发现,当我们允许大脑在完成任务的途中休息,大脑似乎仍在进行重要的工作,编码整合我们刚刚接收的信息,这样的反思时间能加深我们的理解和洞察。
另一方面，持续的消耗精力而没有适当的恢复，也会导致我们在工作上出错。我在前面的课程中为你讲过决策消耗的概念。我们每天要做的各种小的选择再简单，也需要我们评估不同方案的利弊，需要耗费我们大脑的很多精力。要做的决定越多,能用来评估备选方案,做出恰当有益、考虑周全的选择的认知容量就越少。这个时候，我们在工作中就容易犯错。
所以为了维持高水平的精力状态，我们就需要进行「主动」的操作，及时让大脑进行复盘和休息。不要等到疲惫不堪了脑子不转了再去休息，那样你会很久都恢复不过来。而是用主动切换的方式及时让大脑放松。就像一根橡皮筋，抻到 80%-90% 的时候放松回来让它休息，对保持长期弹性很有帮助。
二、主动切换：高效率的「积极休息」
因此，相对于那种「一刻不停」的态度和工作方式，我更提倡在一天的工作生活里，要有「主动切换」的意识。
所谓主动切换，就是我们可以采取主
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